nogi a góra

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka,sztanga prosta, sztanga lamana, sztangielki,do laweczki mam wmatowane przyzad do cwiczen na nogi Dieta: 5g/1kg ww 2g/1kg b 1,1g/kg tl staram sie trzymac 4-6 dni w tyg mi wychodzi Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: BCAA , teraz mam zamiar [...]

Witam. No więc jestem świeżo po redukcji. Dieta LG i trening pod nią minimalistyczny split . Teraz nadeszła pora na Masę! Ułożyłem 2 treningi w obu stosuję metodę odwrotnej piramidy. Starałem się ułożyć stosunkowo minimalistyczne, aczkolwiek jeden jest nieco większy objętościowo od drugiego. Dylemat mam, który wybrać. Celem jest wygląd sylwetki [...]

[...] wolne Wtorek: klata+triceps+15min interwal Środa: wolne Czwartek: barki+15min interwal Piątek: wolne Sobota: biceps+ triceps +15min interwal Niedziela: plecy+ barki+nogi(tylko leg press)+15min interwal Fotki -Przód luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Plecy lekko przypiete -Plecy luzem -Triceps bokiem -Bebzon bokiem Pozdro i [...]

[...] - Bicepsy tyłem http://imageshack.us/photo/my-images/151/bicepsytyem.jpg/ - Nogi przodem http://imageshack.us/photo/my-images/580/nogis.jpg/ - Biceps bokiem http://imageshack.us/photo/my-images/9/bicepsbokiem.jpg/ - Łydki http://imageshack.us/photo/my-images/607/ydki.jpg/ - Bicepsy przodem [...]

[...] nad głową ramionach. Wykonaj wykrok do przodu, zginając nogę z przodu, tak by była zgięta pod kątem prostym. Wróć do pozycji startowej i powtórz to samo dla drugiej nogi. Ćwiczenie wykonuj powoli, pamiętając o wyprostowanej pozycji pleców. Pracujące mięśnie: uda (przód i tył), barki, pośladki, korpus. 3. Wyciskanie hantli w pionie jedną [...]

[...] do trzymania góra dól , można nie niej ćwiczyć przodem jak i tyłem stos 100kg cena 1750zł -Maszyna na Plecy ,Wyciąg 2w1 góra i dól stos 100kg cena 2200 -Maszyna Wahadełko na nogi ,pośladki , 3w1 fajna maszyna na której idzie ćwiczyć nogi jak i pośladki czyli przywodziciele odwodziciele oraz pośladki stos 80kg regulacja wysokości stoiska , uchwytu [...]

[...] hantli skos gora lawka prosta wyciskanie biceps: to co w poniedziałek += brzuch Piątek plecy: przyciąganie drążka do klatki przyciąganie drążka do grzbietu wiosłowanie hantlem wiosłowanie sztangą martwy ciąg sobota nogi: przysiady wykroki przysiady ze sztangielka łydki Czekam na jakieś opinie porady i korekty pozdrawiam :)

[...] nóg przysiady +sztangielki 7kg oparte przy udach -w pozycji stojącej bokiem do stepu przeskakiwanie przez step +5kg -w klęku podpartym na przedramionach unoszenie ugiętej nogi po skosie +obciążnik na nogę -w siadzie na stepie z piłką lekarska przy klatce przejście do leżenia z przeniesieniem ramion za głowe, powrót do siadu,przejście do [...]

[...] jakies tam ruchy od czasu do czasu u kolezki itp itd - bardziej zeby sie sprawdzic anizeli cos zbudowac. Do rzeczy mam 187cm/84kg , najslabsza partia to zdecydowanie nogi i klatka piersiowa(szczegolnie gora), generalnie szczupla kosc, szybka przemiana. I glownie na te 2 partie chcialbym polozyc SZCZEGOLNY NACISK Chce przytyc w mysl [...]

Istota za***istości Kiedy dokonujesz czynów w które nikt nie chce wierzyć Wiek 3 stycznia będzie 20 Waga obecna 82kg Wymiary: Nie mierzę się Cześć to już III mój blog , dwa ostatnie znajdziecie w dziale dla zaawansowanych i jeden dla początkujących. Z każdym blogiem wynoszę coś konkretnego czyli to co mnie [...]

Dobrze zbudowany facet, który ma wszystko w odpowiednich rozmiarach, przyciąga uwagę kobiet. Atrakcyjność to przede wszystkim prawidłowe proporcje. Od nas dowiesz się, jakie powinno być doskonałe ciało mężczyzny. Wysocy górą Nie ma zgodności, co do idealnego wzrostu mężczyzny. Jedno jest jednak pewne: wysocy są lepiej postrzegani niż niscy. W [...]

[...] ćwiczeniom siłowym wiem że mogę dużo podnieść. Mam więcej siły i energii ; 0) Moim celem jest zrzucenie ok 10kg aby mieć 55kg, gdyż wisi nade mną operacja na żylaki prawej nogi a jeśli pozbędę się nadkilogramów może uda się zarzegnać operację. 4 lata temu już miałam też operację na żylaki gdyż zrobiło mi się zapalenie. A żylaki to niestety [...]

[...] O tym za chwile. Nie musze chyba mówić że do takiego planu potrzebna jest nadwyżka kaloryczna w ilości minimum 400-500kcal. Kolejność ćwiczeń Wygląda Następująco: nogi - klatka - plecy - barki - biceps - triceps. Plan trwa jedynie 6 tygodni z powodu dużej intensywności i nieprzyzwyczajenia początkujących do tego typu planów. Jak w [...]

[...] z dużymi przerwami, ostatnio skończyłem trenować FBW , na którym byłem od 4 miesięcy, po tym czasie chcę zacząć trenować split 3x tydz. Oto mój plan: Poniedziałek: Plecy + nogi (tył uda) Ćw. główne - dół – martwy ciąg 4x12-6 Ćw. główne - góra – ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12-8 Ćw. główne - góra – wiosłowanie sztangą do brzucha 3x12-6 (F) [...]

[...] w tyg. to daje rade przy reżimie dietetycznym. FBW nie lubie. do tego dieta (~1800-1900kcal,LC, bo mi się spieszy), rozpisana juz w moim dzienniku, link poniżej, ostatnia strona. to ma byc redukcja do 3kg łacznie w miesiac i rekomp - gora do wzrostu, nog nie planuje rozbudowywac, stad na górę mniej powtorzen ,na nogi wiecej . dziekuje za spr.

Witam wlasnie wchodze na mase i rozpisalem sobie taki o to plan, aby tej zimy stac sie potworem :D z wielkimi masywnymi lapskami ! Dla srednio zaawansowanych oraz dla poczatkujacych, o ile dadza rade ! prosze o ocene oraz poprawki:) byc moze komus sie przyda PN:KLATA,PRZEDRAMIE KLATA: 1.ROZPIETKI PLASKO 12-10-10-8 2.WYCISKANIE HANTLI PLASKO [...]

Witam. Zamierzam wrócić na siłownie po ok. roku przerwy. Wcześniej tez nie trenowałem zbyt długo, bo trwało to jakieś 8 mies. Ćwiczyłem wówczas splitem, olewając trening nóg i dietę. Popraw wyglądu była wtedy widoczna. Niestety byle jaki tryb życia w ostatnim czasie i dieta wysoko alkoholowa sprawiła ze wyglądam jak wrak człowieka Zamierzam teraz [...]

[...] chwyt Mlotkowy siedzac 3 serie progresia 12-8pow 3.ugianie pzedramienia na modlitewniku 2s najpierw 15kg i odrazu po tym przejscie na 7kg do zalamania ruchu. Barki/kaptury/nogi 1.wyciskanie nad glowe siedzedząc 4s progresia 15-8 2.unoszenie chantli na bok siedzac progresia 15-10 3.unoszenie chantli na bok w opadzie tulowa 4serei 18-10 i [...]

[...] 62 cm Obwód na wysokości pępka : 75 cm Obwód bioder (3): 91 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm Obwód łydki : 32 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : dupsko i nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłowy 3/4 razy w tyg + bieg Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane,ryż + [...]

[...] ale z bardzo czestymi przerwami , zaczynalem od laweczki i 2 hantli potem dokupywalo sie sprzet ale sami wiecie ze na samych sztangach nie wiele mozna zrobic a zwlaszcza nogi ( zreszta o tej czesci ciala bedzie rowniez pytanie) poniewaz administracja mnie wy*** z piwnicy postanowilem wywiesc sprzet do domu w gorach a w miejscu w ktorym [...]